Tidsjusteringar: Äta middag tidigare (sluta ca 18:30–19:00) jämfört med samma måltid senare på kvällen.
Promenad efter måltid: 10–20 minuter i ett bekvämt tempo inom 30 minuter efter maten jämfört med ingen promenad.
Fibrer pre-load: Lägg till en sallad, bönor eller extra icke-stärkelsehaltiga grönsaker före huvudrätten jämfört med att hoppa över pre-loaden.
Ättikstest: 1–2 teskedar äppelcidervinäger utspätt i ett fullt glas vatten precis innan en måltid med mycket kolhydrater jämfört med bara vatten. Se säkerhetsnoteringar nedan.
Måltidsordning: Ät först icke-stärkelsehaltiga grönsaker och protein/fett, kolhydrater sist—och jämför med att äta i motsatt ordning.
Frukostbyte: En salt, högproteinförfrukost (t.ex. ägg + grönt) jämfört med en söt eller raffinerad kolhydratfrukost.
Andra experiment du kan prova
Kolhydratkvalitet: Fullkorn eller minimalt processade kolhydrater jämfört med raffinerade, samma portion.
Proteinparning: Lägg till 20–30 g protein till en kolhydratrik måltid jämfört med samma måltid utan tillagt protein.
Sömnkontroll: En natt med god sömn jämfört med en natt med kort sömn; jämför morgon- och frukostreaktioner.
Stressreset: 3–5 minuters långsam andning före maten jämfört med ingen andningsövning.
Want to print your doc? This is not the way.
Try clicking the ⋯ next to your doc name or using a keyboard shortcut (
