Att göra egna "blodsockerexperiment"

Björn Hansell

Att bära en CGM är som att ha ett litet laboratorium på armen. Varje måltid, promenad eller stressigt möte är en chans att testa hur ditt blodsocker påverkas. Tricket är att närma sig frågan lite som en vetenskapsman—nyfiket, systematiskt och ödmjukt.

🧪 Steg 1: Ställ en tydlig fråga

Nyckeln till att dra bra slutsatser är att formulera den rätta frågan. Istället för “Får jag högt blodsocker av potatis?” kan du behöva vara mer detaljerad:

Plattar jag till kurvan om jag tar en 15-minuters promenad efter middagen istället för att sitta stilla?

Höjer en varm kokt potatis mitt glukos mer än samma mängd kall potatis?

Gör dålig sömn att jag får högre blodsockernivåer på dagen?

⚖️ Steg 2: Kontrollera vad du kan

Karl Popper var en 1900-talsfilosof som etablerade principen att våra experiment bör syfta till att utesluta vad som inte är sant snarare än att bekräfta vad vi tror. Detta är en grundläggande aspekt av den vetenskapliga metoden. En annan viktig princip är att isolera en faktor och hålla allt annat så konstant som möjligt. Till exempel:

När du testar versioner av en måltid, håll portionsstorleken konsekvent.

Om du ska jämföra måltider, gör det vid samma tid på dagen (isulinkänsligheten varierar nämligen ganska mycket).

På samma sätt bör du matcha ungefär samma aktivitetsnivå före och efter måltider som du vill jämföra.

För gärna dagbok om din sömnkvalitet och stressnivå, eftersom de kan påverka ditt blodsocker avsevärt.

Du kommer aldrig att kontrollera allt—biologi är rörigt—men ju färre rörliga delar, desto tydligare signal.

📊 Steg 3: Samla och bearbeta din data

Din LibreLink-appen är en utmärkt plats att logga saker eftersom du alltid har den med dig, men det är också ganska bra att göra anteckningar på papper. Det blir mer konkret och du kan sammanställa saker som du tycker verkar intressanta. Till exempel kan du göra anteckningar i din kalender eller ladda ner och skriva ut vårt “veckoschema”:

Mäta Bootcamp Veckoschema.pdf

⁠

När du gör ett experiment ska du fokusera på:

Toppens höjd (hur högt steg blodsockret?).

Tid till toppen (hur snabbt steg det?).

Återgången till baslinjen (hur länge tills du är tillbaka till normalt?).

Gör också anteckningar om sammanhanget: Var det efter ett träningspass? Efter en dålig natts sömn? Under en stressig dag? Dessa detaljer är lika viktiga som maten i sig.

🔄 Steg 4: Upprepa och jämför

Ett enstaka test kan vara lärorikt, men inte nödvändigtvis tillräckligt för att dra en slutsats. Kör gärna samma test på olika dagar. Om mönstret upprepas ökar sannolikheten att du är något på spåren.

🧠 Steg 5: Tolka med ödmjukhet

Vetenskapsfilosofi lär oss att experiment sällan ger oss slutgiltiga sanningar—i bästa fall ger de oss sannolikheter. Den verkliga frågan är inte “Gör X alltid Y?” utan “Under vilka förhållanden tenderar X att göra Y?”

✨ Den samlade bilden

Måltider är den viktigaste faktorn för ditt blodsocker, men rörelse, sömn och stress är också kraftfulla verktyg. När det gäller din långsiktiga hälsa är de kanske till och med viktigare än blodsockret! I det här programmet vill jag uppmana dig att se det dagliga livet som ett forskningsprojekt. Målet är inte perfektion—det är att få ökad klarhet. Förhoppningsvis får vi insikter som gör morgondagens val lite smartare och din blodsockerkurva lite stabilare.

För att underlätta för dig att hålla koll på dina experiment har vi tagit fram ett veckoschema. Skriv gärna ut det och sätt upp på kylen eller någonstans du påminns om det dagligen!

⁠

Want to print your doc?
This is not the way.

Try clicking the ⋯ next to your doc name or using a keyboard shortcut (

CtrlP

) instead.